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健康維持に必要な運動量

カテゴリ: その他

普段から健康維持の為、スポーツクラブに通ったり、ジョギングしたりと

 

色々と運動をしている方が多いと思われますが、

 

運動の量や時間など、どれくらいすれば良いのかと言う方に・・・

 

今回は、健康的な生活習慣の内の運動について紹介していきます。

 

 

そもそも、健康的な運動とは、何なのでしょうか。

 

健康的な運動というのは、「より速く、より高く、より遠くへ」を目指す運動とは異なります。

 

 

血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動のことです。

 

 

つまり、今ある能力を最大限に活かす運動だと思ってください。

 

ここからは、運動の種類とその量などについて紹介します。

 

まずは、ジョギングやランニング、スイミングなどの全身運動です。

これらは、「ちょっときついかな?」と思う程度が妥当だとされています。

 

 

運動しながらおしゃべりができるくらいがちょうど良いでしょう。

 

 

次は、スクワットや腕立て伏せ、腹筋運動などの筋力運動です。

 

 

筋力運動では、最大にできる回数の三分の二くらいが妥当とされています。

 

最後は、前屈や開脚といった柔軟運動です。

「ちょっと痛いかな」くらいのところでゆっくり、じんわり伸ばしていくようにしましょう。

 

はずみをつけたり、呼吸を止めると効果が出ないので、気を付けましょう。

 

 

健康的な運動は、無理をして行って良いものではありません。

 

 

負担にならない程度に少しずつ始めませんか。

 

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かねしま整骨院
〒370-0043
群馬県高崎市高関町297-1
ヤオコー高崎高関町ショッピングセンター内
Tel:027-384-3626

 http://www.kanesima.jp/

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MS整体 15分 900(税込)

カテゴリ: その他

かねしま整骨院では、保険外診療にも力を入れていまして、

 

お試しとして、ボディーケア  15分 900円

 

MS整体(もみほぐしとストレッチの融合) 15分900円

 

 

その他、猫背矯正、骨盤矯正など、矯正前の画像を撮り、

 

矯正後再度撮り、ビフォーアフターを画像で確認していただきます。

 

画像で、はっきりと矯正後の違いを確認できますので、

 

効果が目で見てはっきりと分かります。

 

まずは、お試しメニューで、整骨院でのボディーケアやMS整体を受けてみませんか?

 

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インナーマッスルを鍛えて腰痛解消 2

カテゴリ: その他

腰痛解消ストレッチに続いて、自宅で簡単に出来る、

 

インナーマッスルを鍛えて、腰痛解消方法を!!

 

大腰筋トレーニング(中~上級編)腰に痛みが少なく腰をを動かしても痛みが出ない人用

大腰筋トレーニング(中~上級編)腰に痛みが少なく腰をを動かしても痛みが出ない人用
  • 1.初級編と同様、イスを壁際に
  • 2.イスに浅く座り、軽く背もたれに寄りかかるようにして、イスの横を両手で軽くつまむ。
  • 3.両膝で小さいボールか、小さいクッションなど両膝の内側で挟めるものを膝の間にいれて挟さむ
  • 4.両膝で物を挟んだ状態で、膝を上に曲げていき、膝をお腹の方にめいいっぱい近づける。
  • 5.お腹に近づいた状態のままで、3~5秒停止、ゆっくり下に足を下げていく。

同様の事を10~20回1セットで1日2~3セット時間を空けて出来るとよい。

 

運動強度は強めですので、やりすぎにはご注意ください。

 

 

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インナーマッスルを鍛えて腰痛解消

カテゴリ: その他

骨盤矯正もする当院は、ギックリ腰や腰痛の方が多く来院されますが、

 

前回お知らせでご紹介した、腰痛解消ストレッチと合わせて、

 

インナーマッスルを鍛えて、腰痛を解消しましょう!!

 

 

骨盤内のインナーマッスルを鍛えよう(大腰筋)

大腰筋は、背骨(腰椎)と骨盤と太ももの骨をつなぐ筋肉で、直立した姿勢を維持するときや膝を大きく上に、もも上げする時に働きます。

 

 この筋肉が弱く機能が低下すると、上半身を支える骨盤が上半身の重さを支えきれなくなり前後左右と色々な方向に歪んでしまいます。 骨盤が歪んでしまうと、神経の圧迫による痛みや、便秘、冷え性、生理痛など、様々な症状を引き起こします。

大腰筋トレーニング(初級編)腰に痛みがある人

骨盤内のインナーマッスルを鍛えよう(大腸筋)
  • 1.イスを壁際に持ってきて、後方に倒れないようにしっかりと押しあてます。
  • 2.イスに浅めに座り、イスの横を両手で軽く掴みます。
  • 3.片足は床につけたままで、もう一方の足の膝を真上に曲げていき、上がるところまで引き上げる。
  • 4.めいいっぱい引き上げた状態で、3~5秒停止させ、時間がきたら、ゆっくりと下げていきます。

同様の事を左右の足、各5~10回ずつを1セットで1日2~3セット時間を空けて出来るとよい。

 

まずは、無理せず少しずつ初めて下さい。

 

 

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腰痛に効くストレッチ 5

カテゴリ: その他

 

腰が痛い方にオススメのストレッチを幾つかご紹介します。

 

腰痛と言っても、ぎっくり腰みたいた、炎症がある腰痛の方は、お控え下さい。

 

腸脛靭帯ストレッチ

腸脛靭帯ストレッチ

イスに片側の手を突き、手を突いた側の足を逆の足の後ろにクロスするようにして、 脇から骨盤の横、ふとももの外側をゆっくり伸ばす。

 

 

左右交互に3~5回ずつ1セット

 

ゆっくりと、五秒間伸ばす!!

 

前に書いた、五個のストレッチを組み合わせて、腰痛対策をしてみて下さい!! 

 

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腰痛に効くストレッチ 4

カテゴリ: その他

腰が痛い方にオススメのストレッチを幾つかご紹介します。

 

腰痛と言っても、ぎっくり腰みたいた、炎症がある腰痛の方は、お控え下さい。

 

4つ目を・・・

 

僧幅筋、広背筋ストレッチ

僧幅筋、広背筋ストレッチ

背中でアーチを描くように背中を丸くするイメージでおへそを覗き込むように、

 

ゆっくり丸くする。

 

その時、両腕は肩幅より若干広めにして、床につく。

 

ゆっくり、ゆっくりと丸くなって見てください。

 

 

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腰痛に効くストレッチ 3

カテゴリ: その他

腰が痛い方にオススメのストレッチを幾つかご紹介します。

 

腰痛と言っても、ぎっくり腰みたいた、炎症がある腰痛の方は、お控え下さい。

 

三つめご紹介

 

腸腰筋ストレッチ

腸腰筋ストレッチ

片膝を床につけて、もう片方の足は膝が90度の状態で保ち

 

床に膝を付けた側の下腹部の部分が伸びてくるのを感じたら、 そのままで3~5秒キープ

 

 

左右交互に3~5回ずつ1セット

 

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腰痛に効くストレッチ 2

カテゴリ: その他

前回ご紹介したストレッチと合わせて、

 

腰が痛い方にオススメのストレッチを幾つかご紹介します。

 

腰痛と言っても、ぎっくり腰みたいた、炎症がある腰痛の方は、お控え下さい。

 

二つ目・・・

腰~臀部にかけてのストレッチ

腰~臀部にかけてのストレッチ

上向きに寝た状態で、両手を横に広げて、両方の膝を50~60度ぐらいにして立てて、

 

 

ゆっくりと立てた状態の両方の膝を床の方に倒して行く。

 

その時、膝を倒した方と反対側に首の方は捻じる。

 

ゆっくり左右5~10回ずつ1セット

 

このストレッチは、朝起き上がる時に腰に痛みがある方に、

 

起きる前に、布団の中でこのストレッチをしてから起き上がると

 

朝起きたての腰痛が軽減します。

 

 

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交通事故に合わない為の対処法

カテゴリ: その他

当院では、交通事故の患者様が多いいい事もあり、事故後の辛い症状に悩まされている方が多く、

 

交通事故は、身体へのダメージが甚大なものだと常々思っております。

 

事故は不可抗力な事も多いですが、自分から普段から事故に遭わない心がけをしておくことも大事です。

 

まずは、普段から心掛けておくこと!

 

先ずは何が何でも安全運転に心掛けます。

 

急ハンドル・急ブレーキ・急加速・・・「急」のつく運転を減らします。

 

方向指示器の正しい使用、早目のライト点灯など、法令順守の他、安全に良いと思うことはどんどん実践していきます。

そして、シートベルト、チャイルドシート、エアバック・・・万が一の際にダメージが軽減できる装置を正しい方法で使用します。

車の安全装置によっては、保険料が安くなる場合があります。エアバック割引等です。

事故が無い今!誰にでも出来る対策です。

 

慌てない、焦らない、平常心で運転しましょう(●^o^●)

事故の辛い痛みを改善

カテゴリ: その他

高崎市にある、かねしま整骨院では、交通事故の治療に特化して、むち打ち症やその他の

 

事故による怪我を、患者様、1人1人に合わせて、色々な治療を取り入れながら、辛い

 

痛みを緩和させるべく、日々精進しています。

 

基本的には、交通事故の治療は、窓口負担は0になりますし、

 

治療での、はり、灸治療なども自己負担0になります。

 

事故の怪我で、中々よくならずお悩みの方は、当院にご相談下さい。

 

しっかりとした、診察から、患者様にもっとも適した治療をしていきますので

 

痛みや、身体の不調が治療をしても変わらないと言う方

 

是非一度当院にお越しくださいm(__)m

 

事故による様々な悩みも、交通事故専門の弁護士を初回は相談料無料にて、

 

ご紹介する事もできますので、お問い合わせください!

 

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院長メッセージ

受付時間

 
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(昼休憩:
午後12:30~午後2:30)

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